posiłek po treningu

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

Wczorajsze zmagania }:-(, czyli kulturystycznej przygody ciąg dalszy %-): 18 kwietnia 2015 r. Piątek (wczoraj) Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/0578eb874d534b62af49fffaad88f37a.jpg Cheat wpadł dość ambitny, a zaczęło się od tego, że zobaczyłem chałkę w sklepie kiedy to poszedłem kupić banana, zaraz po treningu w drodze na mieszkanie... Wówczas [...]

Mój ojciec całe zycie uprawaiła kulturystyke. Nigdy nie był na scenie,ale przyzwyczaił moją mame do widoku reki wielkosci nóg niektórych ludzi. Co do bezpośredniego odbioru moich rodziców tego co robie prawde mówiac nigdy nie utrudniali mi specjalnie życia. Rodzice wychowali mnie na zasadzie "jestes człowiekiem i sam odpowiadasz za swoje [...]

skoro po ostatnim posiłku po siłowni możesz iśc spać daj posiłek składający się z ww złożonych i białka szybkowchłanialnego i idź spać jeśli masz carbo i białko możesz dać po treningu ale z ilością carbo bym nie przesadzał zgodnie z zapotrzebowaniem na ww gdyż lepiej dać więcej w domu ww o niskim ig

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu [...]

[...] białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch pierwszych posiłkach. - Bezpośrednio po treningu owoc+whey, potem pełnowartościowy, klasyczny posiłek kulturystyczny %-) Czyli biały ryż + chude mięcho %-) - Czitów na razie nie ma. Będą później, sama się przekonasz, dlaczego \-) Pochwali się, jaki Ci rozkład wyszedł [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

[...] czuć mniejsze siły na wyciskach, ale i tak na tym minicut późno zaczęło spadać co cieszy, chyba jednak zmniejszenie lekko ilość serii do upadku na plus. Po treningu szybki posiłek i na gabinet i powrót o 21 do domu. Ogarnąłem szamke, jem ostatni posiłek i lulu bo jutro identyczny schemat. Coś z dziś https://i.imgur.com/wzTE86R.jpg [...]

[...] tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). / PISALES ZE MASZ ZA DUZO WW A NIE BRALES POD UWAGE TYCH, KTORE MASZ [...]

[...] a 6 trochę lekkie się robią. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8*/20/20/20 Dobry choć lekki trening. Fajnie się spompowałem, tego brakowało na niskich ww. Dieta trzeci posiłek. Za***ista rzecz! 1. 5 jajców, ogórek, 2. razowiec, cycek z kury, masło orzechowe 3. owsiane, łyżeczka kako, 4 białka 1 żółtko, małe jabco 4. banan wpc 5. ryż, [...]

6szósty posiłek to żaden posiłek ale ssanie też było Ja będę miał primavke czy jakoś tak za parę dni, bez dextro Niby dobra ale się zobaczy. King, jak pójdę na studia to ryż kura warzywa tez pewnie cały dzień będzie lecieć, teraz mam czas ;-P 05.06.2010 Trening: brak Latałem z kosiarką na działce u dziadków. Słoneczko wyszło to się trochę [...]

[...] 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej 4 x 10 Miska śniadanie 50g płatków, 2 białka , 20g odzywki bialkowej, siemie lniane, słonecznik, cynamon 2,3,4 posiłek miałam w jednym pojemniku ,a w nim -110g ryzu, 360g kury, 10ml oleju , pomidory 5 posiłek zjadłam w naszej mega burgerowni MAD MICK <3 niestety o burgerze moglam [...]

Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

[...] tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło? [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się na banany lub wafle. Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do smaku Ten posiłek ma być 30min po tym wcześniejszym. Posiłek 6 (koło 17) Coś do przegryzenia. Jabłko, albo 2 garście suszonych owoców/orzechów. Zjedz pełnowartosciowy posiłek, [...]

1. jajka kurze 3szt, wpc 15g, płatki owsiane 70g, dżem 10g Podsumowanie posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy 52.3 węglowodanów Ten posiłek wygląda ok. Omleta smażysz bez użycia tłuszczu? 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 [...]

[...] bo ma cukier mlekowy po ktorym sie tyje, zjedz ze 100g rodzynek i 100 g orzechow wloskich/ szklanka wody/moga byc nawet 2 / /OMEGA 3 I WAPNO OMEGE KUP W APTECE/ godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)/duzo daj 3/ godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) [...]